موقع كرة القدم والسلة العاصفة

2025-09-02 13:55:15دمشق

هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثعنتمارينفعالةلتحقيقخصرأنحف؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجانبمصحوبةبالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح،بالإضافةإلىنصائحذهبيةلتعزيزالنتائج.تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصر

أفضل5تمارينلتخسيسالجانبين

1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)

كيفيةالأداء:
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً.
-أمسكدمبلأوأيثقلمناسببيديك.
-لفالجذعإلىاليمينثمإلىاليسارمعالحفاظعلىالتوازن.
الصورةالتوضيحية:[رابطالصورة]

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصر

2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

كيفيةالأداء:
-استلقِعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض.
-ارفعالجسمبشكلمستقيممعتشغيلعضلاتالجانب.
-استمرلمدة30ثانيةلكلجانب.
الصورةالتوضيحية:[رابطالصورة]

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصر

3.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaises)

كيفيةالأداء:
-استلقِعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك.
-ارفعالرجلالعلويةببطءثماخفضها.
-كرر15مرةلكلجانب.
الصورةالتوضيحية:[رابطالصورة]

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصر

4.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)

كيفيةالأداء:
-استخدمحبلالقفزوقمبالقفزمعتحريكاليدينبشكلدائري.
-يساعدهذاالتمرينعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالجانبين.
الصورةالتوضيحية:[رابطالصورة]

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصر

5.تمرينالدراجةالجانبية(BicycleCrunch)

كيفيةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-حركالركبةاليمنىنحوالكوعالأيسروالعكس.
-كررالتمرين20مرةلكلجانب.
الصورةالتوضيحية:[رابطالصورة]

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصر

نصائحلتعزيزنتائجتمارينتخسيسالجانب

1. التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكريات.
2. شربالماء:احرصعلىشرب8أكوابيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
3. الانتظام:كررالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
4. تمارينالكارديو:أضفتمارينمثلالجريأوالسباحةلحرقالمزيدمنالدهون.

الخاتمة

باستخدامهذهالتمارينالمرفقةبالصوروالنصائحالمذكورة،يمكنكتحقيقخصرأنحفوجانبينمشدودينخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالتغييريحتاجإلىالصبروالالتزام،فلاتترددفيبدءرحلتكاليوم!

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصر

هلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصر