تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبية
2025-09-10 00:19:49دمشق
مقدمة
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالجوانبمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،خاصةالنساء.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنتمارينتخسيسالجنابالفعالةمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيالحصولعلىمظهرمتناسقوجذاب.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبية
أفضلتمارينلتخسيسالجوانببالصور
1.تمرينالانحناءالجانبي(SideBend)
-قفمستقيمًامعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىالخصر-انحنيببطءإلىالجانبالأيمنثمالأيسر-كررالتمرين15مرةلكلجانب
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقِعلىجانبكمعدعمالجسمبالساعد-ارفعالحوضحتىيصبحالجسمفيخطمستقيم-حافظعلىالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-يمكنزيادةالصعوبةبرفعالساقالعلوية
3.تمريندورانالجذع(RussianTwist)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملظهركبزاوية45درجة-أدرجذعكمناليمينإلىاليسارمعحملوزنخفيف-كرر20مرةلكلاتجاه
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- الماء:اشرب8أكوابماءيوميًالتعزيزحرقالدهون
- الكارديو:أضفتمارينالكارديومثلالمشيالسريعأوالجري
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظفرقًاواضحًافيمنطقةالجوانبخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتخلصمنالدهونيحتاجإلىصبروالتزام،لكنالنتائجتستحقالجهد!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبية
ملخص مباراة ريال مدريد وبرشلونة اليوم بين سبورت
2025-09-09 23:48
نادي أستون فيلا: تاريخ عريق ومستقبل مشرق
2025-09-09 23:47
نادي إيفرتون لكرة القدم: تاريخ عريق ومستقبل مشرق
2025-09-09 23:40
نادي ليفربول لكرة القدم: تاريخ عريق وشغف لا ينتهي ليفربول هو أحد أكثر الأندية شهرة وتأثيراً في عالم كرة القدم، ليس فقط في إنجلترا ولكن على المستوى العالمي. تأسس النادي في عام 1892، ويقع مقره في مدينة ليفربول الإنجليزية، حيث يشكل جزءاً أساسياً من هوية المدينة وثقافتها. على مر السنين، بنى النادي إرثاً رياضياً ضخماً، مليئاً بالإنجازات والبطولات التي جعلت منه أسطورة كروية.
2025-09-09 23:14
نتيجة مباراة الأهلي المصري وصن داونز اليومتفاصيل المواجهة الصعبة
2025-09-09 22:50