موقع كرة القدم والسلة العاصفة

2025-09-18 11:38:53دمشق

هلتعانينمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبين(الجناب)وتبحثينعنتمارينفعالةتساعدكِعلىالتخلصمنها؟فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح،بالإضافةإلىنصائحذهبيةلتحقيقأفضلالنتائج.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونوتنسيقالقوام

أهميةتمارينتخسيسالجناب

تساعدتمارينتخسيسالجنابعلى:
-حرقالدهونالمتراكمةفيمنطقةالخصروالجانبين.
-تحسينشكلالقواموجعلالخصرأكثرنحافة.
-تقويةالعضلاتالجانبية(العضلاتالمائلة)لدعمالعمودالفقري.
-زيادةمرونةالجسموتحسينالتوازن.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونوتنسيقالقوام

أفضل5تمارينلتخسيسالجناب(معالصور)

1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)

-كيفيةالأداء:اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً،ثمأمسكيدمبلأوزجاجةماءولفيالجذعيميناًويساراً.
-التكرار:3مجموعات×15تكرارلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونوتنسيقالقوام

2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

-كيفيةالأداء:استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرضوارفعيالجسممعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-التكرار:3مجموعات×30ثانيةلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونوتنسيقالقوام

3.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaises)

-كيفيةالأداء:استلقيعلىجانبكوارفعيالرجلالعلويةلأعلىثماخفضيهاببطء.
-التكرار:3مجموعات×12تكرارلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونوتنسيقالقوام

4.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)

-كيفيةالأداء:قفيبشكلمستقيممعحملدمبلفييدواحدةوانحنيببطءنحوالجانبالآخر.
-التكرار:3مجموعات×15تكرارلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونوتنسيقالقوام

5.تمريندورانالخصر(WaistTwists)

-كيفيةالأداء:اجلسيعلىكرسيأوقفيمعوضعاليدينخلفالرأسولفيالخصريميناًويساراً.
-التكرار:3مجموعات×20تكرار.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونوتنسيقالقوام

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

• التغذيةالصحية:قلليمنالسكرياتوالدهونواكثريمنالخضرواتوالبروتين.
• شربالماء:احرصيعلىشرب8أكوابيومياًلتعزيزحرقالدهون.
• الانتظام:كرريالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.
• تمارينالكارديو:مارسيالمشيأوالجريلزيادةحرقالسعراتالحرارية.

الخلاصة

تمارينتخسيسالجناببالصورالتيقدمناهالكِفعالةوآمنة،ولكنالنتائجتتطلبالصبروالالتزام.جربيهذهالتمارينبانتظاموستلاحظينفرقاًكبيراًفيشكلخصركِوجوانبكِخلالأسابيعقليلة!💪

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونوتنسيقالقوام

هلجربتِأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!⬇️

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونوتنسيقالقوام