موقع كرة القدم والسلة العاصفة

مقدمةعنالسيلوليتوأسبابه

السيلوليتهوحالةجلديةشائعةتصيبالعديدمنالنساءوالرجالأيضاً،حيثيظهرالجلدبشكلمتكتلأومجعديشبهقشرالبرتقال.يظهرالسيلوليتغالباًفيمنطقةالأفخاذوالأردافبسببتراكمالدهونتحتالجلدوضغطهاعلىالنسيجالضام.تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

أفضلالتمارينلمكافحةسيلوليتالأفخاذ

1.تمرينالقرفصاء(السكوات)

• قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين
• اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسي
• حافظعلىاستقامةالظهروالصدرمرفوعاً
• كرر15-20مرةفي3مجموعات

2.تمرينالاندفاع(اللانجز)

• قفبشكلمستقيم
• تقدمبقدمواحدةللأماموانزلبجسمك
• تأكدمنثنيالركبةبزاوية90درجة
• كرر12-15مرةلكلقدم

3.تمرينرفعالأفخاذالجانبي

• استلقعلىجانبكمعاستقامةالجسم
• ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها
• كرر15-20مرةلكلجانب

4.تمرينجسرالأرداف

• استلقعلىظهركمعثنيالركبتين
• ارفعالحوضنحوالأعلىثماخفضه
• كرر15-20مرةفي3مجموعات

نصائحإضافيةلتحسينالنتائج

1. الترطيب:اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
2. التغذية:تناولأطعمةغنيةبالأليافوتجنبالدهونالمشبعة
3. التدليك:استخدمفرشاةجافةأوكريماتخاصةلتحسينالدورةالدموية
4. الاستمرارية:التزمبالروتينالرياضيلمدة4-6أسابيعلرؤيةالنتائج

الخاتمة

ممارسةهذهالتمارينبانتظاممعاتباعنظامحياةصحييمكنأنيساعدبشكلكبيرفيتقليلمظهرالسيلوليتفيمنطقةالأفخاذ.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالالتزام،كمايفضلاستشارةأخصائيلياقةبدنيةلوضعبرنامجمتكامليناسبحالتك.