تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالعنيدة
هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثعنتمارينفعالةتساعدكفيالتخلصمنها؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيالحصولعلىقواممتناسقورشيق.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالعنيدة
لماذاتتراكمالدهونفيالجانبين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.تشملالعواملالرئيسية:
- العاداتالغذائيةغيرالصحية:الإكثارمنالأطعمةالغنيةبالدهونوالسكريات.
- قلةالنشاطالبدني:الجلوسلفتراتطويلةوعدمممارسةالرياضة.
- العواملالوراثية:بعضالأشخاصأكثرعرضةلتراكمالدهونفيمناطقمعينة.
أفضلتمارينتخسيسالجناببالصور
1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
-كيفيةالأداء:اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين،ثمأملجذعكإلىالجانبينمعحملوزنخفيف.
-التكرار:3مجموعات×15تكرارلكلجانب.
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-كيفيةالأداء:استلقِعلىجانبكمعرفعالجسمباستخدامالساعدوالقدمين،واحتفظبهذهالوضعية.
-المدة:30ثانيةلكلجانب،3مجموعات.
3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaise)
-كيفيةالأداء:استلقِعلىجانبكوارفعالساقالعلياببطءثماخفضها.
-التكرار:3مجموعات×12تكرارلكلساق.
4.تمرينالدراجةالجانبية(BicycleCrunch)
-كيفيةالأداء:استلقِعلىظهركوحركركبتيككمالوكنتتقوددراجةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.
-التكرار:3مجموعات×20تكرار.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:ركزعلىتناولالبروتيناتوالخضرواتوتجنبالسكريات.
- شربالماء:احرصعلىشرب8أكوابيومياًلتعزيزحرقالدهون.
- الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.
الخلاصة
باستخدامهذهالتمارينالمرفقةبالصور،يمكنكاستهدافدهونالجانبينبفعالية.تذكرأنالتخلصمنالدهونالعنيدةيتطلبالصبروالالتزامبالتمارينوالنظامالغذائي.ابدأاليوموتمتعبجسمأكثررشاقة!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالعنيدةهلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالعنيدة
ملخص مباراة ريال مدريد ومانشستر سيتي 2022دراما لا تُنسى في سانتياغو برنابيو
2025-09-15 11:16
موعدمباراةالربعالنهائيلدوريأبطالأوروباكلماتحتاجمعرفته
2025-09-15 11:09
موعدقرعةربعالنهائيلدوريأبطالأوروبا2024
2025-09-15 10:59
مواعيدمبارياتاليومالثلاثاءفياليومالسابع
2025-09-15 10:54
هدافي الخمس دوريات الكبرىعمالقة التسديد عبر التاريخ
2025-09-15 09:49