إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوترغبفيالتخلصمنالدهونالزائدة،فهذهالمقالةستكوندليلكالشامللبدايةرحلةحرقالدهونبنجاح.سنستعرضأهمالتمارينالمناسبةللمبتدئينوالتيتساعدعلىتسريععمليةالأيضوحرقالسعراتالحرارية.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
أفضلتمارينحرقالدهونللمبتدئين
المشيالسريع:يعتبرمنأبسطوأكثرالتمارينفعاليةللمبتدئين.يمكنكالبدءبمشي30دقيقةيومياًبسرعةمتوسطة،ثمزيادةالمدةوالسرعةتدريجياً.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
الركضالخفيف:بعدالاعتيادعلىالمشي،يمكنكتجربةالركضالخفيفلزيادةمعدلحرقالدهون.ابدأبجلساتقصيرة(10-15دقيقة)معفتراتراحة.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدهذهالتمارينعلىحرقالدهونوبناءالعضلاتفينفسالوقت.كررالتمرين10-15مرةفي3مجموعات.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
تمارينالضغطالمعدلة:يمكنللمبتدئينالبدءبضغطالحائطأوالضغطمعالركبتينعلىالأرضلبناءالقوةتدريجياً.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةالقفزبالحبل:منالتمارينالممتازةلحرقالدهون،ابدأبجلساتقصيرة(1-2دقيقة)معفتراتراحة.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
نصائحهامةللمبتدئين
- التدرجفيالتمارين:لاتحاولالقيامبتمارينصعبةفيالبدايةلتجنبالإصاباتوالإحباط.
- الانتظام:التزمبروتينتدريبيمنتظم(3-4مراتأسبوعياً)لتحقيقأفضلالنتائج.
- التغذيةالصحية:ركزعلىنظامغذائيمتوازنغنيبالبروتينوالخضرواتمعتقليلالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- شربالماء:حافظعلىرطوبةجسمكبشرب2-3لتراتمنالماءيومياً.
- النومالكافي:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياًلمساعدةجسمكعلىالتعافيوحرقالدهونبكفاءة.
برنامجتدريبيمقترحللمبتدئين
اليوم1:مشيسريع30دقيقة+تمارينالقرفصاء(3مجموعات×10تكرارات)
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةاليوم2:راحةأوتمارينشدخفيفة
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةاليوم3:قفزالحبل(5جولات×1دقيقة)+تمارينالضغطالمعدلة(3مجموعات×8تكرارات)
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةاليوم4:راحة
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةاليوم5:تكراراليومالأولمعزيادة5دقائقفيالمشي
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةاليوم6-7:راحةأونشاطخفيفمثلالسباحةأواليوجا
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةتذكرأنرحلةحرقالدهونتتطلبالصبروالالتزام.لاتيأسإذالمتلاحظنتائجسريعة،فالجسميحتاجوقتاًللتكيف.معالاستمراريةوالالتزامبهذهالتمارينالبسيطة،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيلياقتكالبدنيةوستبدأفيرؤيةالنتائجالمرجوةخلالبضعةأسابيع.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
