أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
تعتبردهونالبطنوالخصرمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالمثابرةوالالتزامبتمارينمحددة،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونهذهالمنطقةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
تمرينرائعيعملعلىعضلاتالبطنوالخصروالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةمعملامسةمرفقكللركبةالمقابلة.هذاالتمرينيعملعلىالعضلاتالمائلةللخصر.
4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر5.تمرينالتسلقالجبلي(MountainClimbers)
ابدأبوضعيةالضغطثماسحبركبةواحدةنحوالصدربالتناوببسرعةمعتدلة.هذاالتمرينيحرقالدهونبشكلكبيرويسرععمليةالأيض.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرنصائحمهمة:
- حافظعلىشربالماءبكثرة
- التزمبنظامغذائيصحيمنخفضالسكريات
- مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- لاتهملتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
تذكرأننتائجحرقدهونالبطنوالخصرتحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً،وسوفتلاحظالفرقخلالأسابيعقليلةمعالالتزامبهذهالتمارينوالنصائح.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرتعتبردهونالبطنوالخصرمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالمثابرةوالالتزامبتمارينمحددة،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالفعالةلحرقدهونهذهالمنطقة:
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر2.تمرينالبلانك(Plank)
يعملهذاالتمرينعلىشدكلعضلاتالبطن.استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةمعملامسةمرفقكللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينممتازلحرقدهونالجانبين.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعالساقينمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر5.تمرينالتسلقالجبلي(MountainClimbers)
ابدأبوضعيةالضغطثماسحبركبةواحدةنحوالصدربالتناوببسرعةمعتدلة.هذاالتمرينيحرقالدهونبشكلفعال.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرنصائحمهمة:
- حافظعلىشربالماءبكثرة
- اتبعنظامًاغذائيًاصحيًا
- مارسالتمارينبانتظام4-5مراتأسبوعيًا
- لاتهملتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنوالخصريحتاجإلىوقتوصبر.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجيًا.معالالتزامسترىنتائجملموسةخلال4-6أسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
ملخص مباراة برشلونة اليوم بث مباشرتفاصيل اللقاء وأبرز الأحداث
2025-09-11 17:25
أنديةمدينةنيوكاسلتاريخعريقوشغفكرويلاينتهي
2025-09-11 16:40
أهدافالأهليأمسفيالدوريالمصريتفاصيلالانتصارالكبير
2025-09-11 16:35
أفضلملخصاتدراماكوريةلاتفوتمشاهدتهافي2024
2025-09-11 16:06
ملعب نهائي دوري الابطال 2018قصة الملعب الذي احتضن الحدث الأوروبي الأبرز
2025-09-11 15:55