موقع كرة القدم والسلة العاصفة

2025-09-09 00:13:15دمشق

إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتخسيسالذراعينوالتخلصمنالترهلاتالمزعجة،فأنتِفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالذراعينللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات

لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.العواملالرئيسيةتشمل:
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروفقدانالكتلةالعضلية
-العواملالوراثية
-النظامالغذائيغيرالصحي

تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات

أفضلتمارينلتخسيسالذراعين

1.تمارينالضغط(Push-ups)

هذاالتمرينيعملعلىتقويةعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكِالبدءبالضغطعلىالحائطإذاكنتِمبتدئة،ثمالتدرجإلىالضغطعلىالأرض.

تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات

2.رفعالأثقال(DumbbellCurls)

استخدميأثقالخفيفة(1-2كجم)وقوميبثنيالذراعيننحوالكتفينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15مرةلكلذراع.

تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات

3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)

اجلسيعلىحافةكرسيمتين،وضعييديكِبجانبفخذيكِ.انزليبجسمكِببطءثمارفعينفسكِباستخدامقوةالذراعين.

تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات

4.تمارينالكارديو

لاتنسيأهميةالتمارينالهوائيةمثلالجريأونطالحبلالتيتساعدعلىحرقالدهونفيالجسمككلبمافيذلكالذراعين.

تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات

نصائحمهمةلنتائجأفضل

• التزميبالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• تناوليغذاءًغنياًبالبروتين
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم

الخلاصة

بالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينفرقاًملحوظاًفيشكلذراعيكِخلال4-6أسابيع.تذكريأنالتمارينالمنتظمةهيمفتاحالنجاح!

تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات

ابدئياليومولاتنتظريالغد،فكلخطوةصغيرةتقربكِمنهدفكِفيالحصولعلىذراعينمشدودتينوجسمأكثررشاقة!

تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات