تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينفعالةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبس،وتحسينمرونةالعمودالفقري،وتعزيزصحةالظهربشكلعام.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة
أسبابتيبسالعمودالفقري
قبلالخوضفيالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري،والتيتشمل:
-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلاتالداعمة
-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصلأوالانزلاقالغضروفي
أفضلتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري
1.تمرينإطالةالقط-البقرة(Cat-CowStretch)
هذاالتمرينيساعدعلىتحسينحركةالفقراتوتخفيفالتوتر.
-كيفيةالأداء:اركععلىيديكوركبتيك،ثمقوسظهركلأعلىمثلالقط،ثماخفضهلأسفلمعرفعالرأسمثلالبقرة.
-التكرار:10مرات.
2.تمرينلفالظهر(SpinalTwist)
يعززهذاالتمرينمرونةالعمودالفقريويقللمنالتيبس.
-كيفيةالأداء:استلقِعلىظهرك،اثنِركبةواحدةولفهاإلىالجانبالآخرمعإبقاءالكتفينعلىالأرض.
-التكرار:30ثانيةلكلجانب.
3.تمرينالجسر(BridgeExercise)
يقويعضلاتالظهروالأرداف،ممايدعمالعمودالفقري.
-كيفيةالأداء:استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالحوضلأعلىمعشدالأرداف.
-التكرار:15مرة.
4.تمرينإطالةالطفل(Child’sPose)
يساعدعلىاسترخاءعضلاتالظهروتخفيفالضغطعلىالفقرات.
-كيفيةالأداء:اجلسعلىركبتيك،ثمانحنِللأماممعمدالذراعين.
-التكرار:30-60ثانية.
نصائحإضافيةلتحسينصحةالعمودالفقري
- حافظعلىوضعيةصحيحةأثناءالجلوسوالوقوف.
- مارسالرياضةبانتظاممثلالمشيأوالسباحة.
- تجنبحملالأوزانالثقيلةبطريقةخاطئة.
- استخدموسادةداعمةأثناءالنومللحفاظعلىانحناءاتالظهرالطبيعية.
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرالألمأوالتيبسرغمممارسةالتمارين،أوصاحبهتنميلأوضعففيالأطراف،فمنالأفضلمراجعةأخصائيلتشخيصالحالةبدقة.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونةالخلاصة
تيبسالعمودالفقرييمكنالتغلبعليهبتمارينبسيطةومنتظمة،إلىجانباتباعنمطحياةصحي.جربهذهالتمارينيومياًوستلاحظتحسناًملحوظاًفيمرونةظهركوتخفيفالألم.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة
نتائج مباريات دوري أبطال أوروبا رجالأحدث التطورات والمواجهات المثيرة
2025-09-02 07:04
نادي ليفربول لكرة القدم: تاريخ عريق وشغف لا ينتهي ليفربول هو أحد أكثر الأندية شهرة وتأثيراً في عالم كرة القدم، ليس فقط في إنجلترا ولكن على المستوى العالمي. تأسس النادي في عام 1892، ويقع مقره في مدينة ليفربول الإنجليزية، حيث يشكل جزءاً أساسياً من هوية المدينة وثقافتها. على مر السنين، بنى النادي إرثاً رياضياً ضخماً، مليئاً بالإنجازات والبطولات التي جعلت منه أسطورة كروية.
2025-09-02 06:52
نادي ليفربول لكرة القدم: تاريخ عريق وشغف لا ينتهي ليفربول هو أحد أكثر الأندية شهرة وتأثيراً في عالم كرة القدم، ليس فقط في إنجلترا ولكن على مستوى العالم. تأسس النادي في عام 1892، ومنذ ذلك الحين، بنى سمعة كبيرة بفضل إنجازاته التاريخية وقاعدة جماهيرية مخلصة تمتد من أنفيلد إلى كل ركن من أركان الكرة الأرضية.
2025-09-02 06:08
نادي توتنهام هوتسبير لكرة القدم
2025-09-02 05:56
يلا كورة ترتيب الدوري الإيطاليأحدث المستجدات والتحليلات
2025-09-02 05:30