تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
مقدمة
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرينفيرحلتهمنحوالرشاقة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزللاستهدافهذهالمنطقةتحديداً.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
1.تمرينالبلانك(اللوحالخشبي)
-استلقيعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات
2.تمرينالكرانش(الطcrunch)
-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين-اخفضببطءوكرر15-20مرة
3.تمرينرفعالساقين
-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىزاوية90درجة-اخفضببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرة
نصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- التنفس:زفرعندبذلالجهد،شهيقعندالاسترخاء
- التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- الماء:اشرب8-10أكوابيومياً
- الصبر:النتائجتحتاج4-6أسابيعمنالممارسةالمنتظمة
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالبسيطةمعالصورالتوضيحية،يمكنكالبدءفوراًفيرحلتكنحوبطنمشدودخالٍمنالدهون.تذكرأنالجمعبينالتمارينوالنظامالغذائيالصحيهومفتاحالنجاح.ابدأاليوموستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
موعد مباراة الأهلي المصري ضد النصر السعوديكل ما تريد معرفته عن المواجهة المرتقبة
2025-09-26 20:41
مباراةالاهليوالزمالكاليومعلىايقناة
2025-09-26 20:26
مباراةريالمدريدضدبايرنميونخاليومبثمباشر
2025-09-26 19:42
مباراةالسعوديةوالأرجنتينكاملةخليلالبلوشيتحليلشامللأبرزالمواقف
2025-09-26 19:05
من هم الاسماعيلية في نجران؟
2025-09-26 18:41