موقع كرة القدم والسلة العاصفة

2025-09-16 18:27:53دمشق

هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثعنتمارينفعالةتساعدكفيالتخلصمنها؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجانبمدعومةبالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيالحصولعلىخصرأنحفوجسممتناسق.تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب

1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)

هذاالتمرينرائعلاستهدافعضلاتالجانبينوالبطن.اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً،ثمأمسكبوزنخفيفأوبدونوزنولفجذعكمنجانبإلىآخر.كررالتمرين15-20مرةلكلجانب.

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب

2.تمرينالانحناءالجانبي(SideBend)

قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين،ثمانحنيببطءإلىأحدالجانبينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.عدإلىالوضعالأصليوكررالحركةللجانبالآخر.يمكنكاستخدامدمبلزلزيادةفعاليةالتمرين.

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب

3.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

استلقِعلىأحدجانبيكمعوضعالساعدعلىالأرضوارفعجسمكحتىيصبحفيخطمستقيم.احتفظبهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقةثمبدلالجانب.هذاالتمرينممتازلتقويةعضلاتالجانبينوالبطن.

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب

4.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaise)

استلقِعلىأحدجانبيكمعوضعيدكتحترأسك،ثمارفعالرجلالعلويةببطءإلىأعلىمستوىممكندونثنيالركبة.اخفضهاببطءوكررالتمرين15مرةلكلجانب.

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب

5.تمرينالدراجةالجانبية(SideBicycleCrunch)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعالركبتينبزاوية90درجة.حركمرفقكالأيمننحوركبتكاليسرىوالعكسصحيحمعالتركيزعلىتحريكالجذعجانبيًا.

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• التكراروالانتظام:احرصعلىممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا.
• التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
• شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيوميًالتعزيزعمليةالتمثيلالغذائي.

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالجانبينوظهورعضلاتمتناسقةوقوية.جربهذهالتماريناليوموشاركناتجربتكفيالتعليقات!

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب