تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون-موقع كرة القدم والسلة العاصفة

ريلز المباريات مالتيميديا مسابقة التوقعات فانتازي الانتقالات الرئيسية

تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون << الانتقالات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون

2025-09-08 15:57:54دمشق

فيظلالانشغالاليوميوضيقالوقت،يبحثالكثيرونعنطرقفعالةلإنقاصالوزندونالحاجةللذهابإلىالصالاتالرياضية.لحسنالحظ،يمكنكتحقيقنتائجمذهلةمنخلالممارسةرياضةمنزليةللتخسيسباستخدامتمارينبسيطةلاتحتاجإلىمعداتمعقدة.تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون

أفضلالتمارينالمنزليةلحرقالدهون

1.تمرينالقرفصاء(Squats)

يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالفخذينوالأرداف،كمايقويعضلاتالجسمالسفلية.
كيفيةالأداء:
-قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
-اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسيمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-عدإلىالوضعالأوليوكررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون

2.تمرينالضغط(Push-Ups)

يساعدعلىتقويةعضلاتالصدروالذراعينمعحرقالدهون.
كيفيةالأداء:
-استلقيعلىالأرضمعوضعاليدينبمحاذاةالكتفين.
-ارفعجسمكباستخدامالذراعينثماخفضهببطء.
-كررالتمرين10-15مرةفي3مجموعات.

تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون

3.تمرينالبلانك(Plank)

منالتمارينالرائعةلتقويةعضلاتالبطنوالظهروزيادةمعدلالحرق.
كيفيةالأداء:
-استندعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
-كررالتمرين3-4مرات.

تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون

4.القفزبالحبل(JumpRope)

منالتمارينالممتعةالتيتحرقكمياتكبيرةمنالسعراتالحراريةفيوقتقصير.
كيفيةالأداء:
-قفزباستخدامالحبللمدةدقيقة،ثماسترح30ثانية.
-كررالتمرين10مراتلنتائجأفضل.

تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون