موقع كرة القدم والسلة العاصفة

2025-09-12 18:59:41دمشق

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتؤثرعلىالمظهرالجسديوتزيدمنخطرالإصابةبأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللنساءممارستهالتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

1.تمرينالبلانك(Plank)

يعتبرالبلانكمنالتمارينالأكثرفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوحرقالدهون.قوميبالاستلقاءعلىبطنكثمارفعيجسمكباستخدامالذراعينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة،معتكرارالتمرين3-4مرات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعيركبتيكوابدئيبحركةمشابهةلقيادةالدراجة.حاوليملامسةكوعكالأيمنلركبتكاليسرىوالعكسصحيح.كرريالتمرينلمدةدقيقةمع3-4مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

3.تمرينالطحن(Crunches)

الطحنالكلاسيكيلايزالمنأفضلالتمارينلعضلاتالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرريالحركة15-20مرةفي3-4مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

4.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)

هذاالتمرينالقوييعملعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالبطن.ابدئيبوضعالبلانكثمابدئيبتحريكالركبتينبشكلمتبادلنحوالصدركمالوكنتتتسلقجبلاً.استمريلمدة30-60ثانيةمع3-4تكرارات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

5.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأردافللحصولعلىدعمإضافي.ارفعيساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.كرريالتمرين12-15مرةفي3-4مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

نصائحإضافيةلنتائجأفضل:

• مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
• اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
• تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية

تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيوأسلوبحياةمتوازنللحصولعلىأفضلالنتائج.معالمثابرةوالانتظام،ستلاحظينالفرقفيغضونأسابيعقليلة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء