أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاأيضًاتشكلخطرًاعلىالصحةالعامة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهالحرقدهونالبطنبشكلفعال.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينمنأشهرالتمارينالمستهدِفةلمنطقةالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ثمارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعالزفير،ثماخفضهببطءمعالشهيق.كررهذاالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالرائعلايستهدففقطعضلاتالبطنولكنأيضًايعملعلىتقويةعضلاتالجسمككل.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معالبدءبـ30ثانيةوزيادةالمدةتدريجيًا.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتالمؤخرةللحصولعلىدعمإضافي.ارفعساقيكمعًابشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررهذاالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيجمعبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسةبالتناوب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية5.تمرينالجسر(Bridge)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضلأعلىحتىيصبحالجسمفيخطمستقيممنالكتفينإلىالركبتين،ثماخفضهببطء.هذاالتمرينيعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالأرداف.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعاليةنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:
- التزمبروتينتمرينمنتظم(3-5مراتأسبوعيًا)
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تحلبالصبروالاستمرارية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبوقتًاوجهدًا،ولكنمعالمثابرةوالالتزامستحصلعلىالنتائجالمرجوة.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية
نتائج الدوري الألماني 2021-22أبرز المباريات والأحداث
2025-09-15 11:51
ليفربولومانشسترسيتيصراعالعمالقةفيدوريالأبطال
2025-09-15 11:44
ليفربولبثدليلكالشامللمتابعةأخبارالناديالأحمر
2025-09-15 10:53
كيكةالمجمنغيربيضوصفةسهلةولذيذةلكلالمناسبات
2025-09-15 10:35
موعد مباريات دوري أبطال أوروبا دور الـ8
2025-09-15 10:34